Comer muito ou pouco, ou uma dieta desequilibrada é uma das principais causas da obesidade e da falta de energia, o que pode levar a muitos problemas de saúde.
O apetite é regulado por hormônios e produtos químicos no cérebro. Esses hormônios e produtos químicos estão envolvidos no modo como você se sente em relação aos alimentos e à quantidade que come. Um dos principais hormônios envolvidos na regulação do apetite é a leptina, uma proteína produzida em células de gordura, que diz ao cérebro quanta gordura você tem armazenada.
Se você tem uma alta taxa metabólica e queima através de calorias rapidamente, você produzirá mais leptina. Se você não queimar através de calorias tão rapidamente, você não produzirá tanta leptina, o que pode resultar em superalimentação e falta de energia.
A fibra é uma substância que ajuda a diminuir a velocidade de absorção dos alimentos e do estômago. Isto retarda o quanto você come e lhe dá mais tempo para pensar sobre o que você comeu.
De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, dietas com alto teor de fibra estão ligadas a níveis mais baixos de ghrelin, o hormônio que estimula o apetite. Ele também ajuda a diminuir a quantidade de insulina produzida pelo pâncreas, o que pode ajudar a suprimir o apetite.
A fibra é encontrada em muitos alimentos diferentes. É encontrada em farinhas integrais, frutas, vegetais, legumes e algumas carnes, como ervilhas e feijões. Nem todas as fibras são criadas da mesma forma. A fibra solúvel se liga com água no trato digestivo e ajuda no movimento. Read More